latihan yang cocok untuk menurunkan lemak tubuh, baik di rumah maupun di gym:
💥 1. High-Intensity Interval Training (HIIT)
-
Deskripsi: Latihan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat, seperti 30 detik sprint + 30 detik istirahat.rusia slot88
-
Manfaat: Membakar kalori dengan cepat dan meningkatkan metabolisme hingga berjam-jam setelah latihan.
-
Contoh gerakan: Jumping jacks, burpees, mountain climbers, squat jump.
🏋️♀️ 2. Latihan Kekuatan (Strength Training)
-
Deskripsi: Menggunakan beban atau berat badan untuk melatih otot.
-
Manfaat: Meningkatkan massa otot = pembakaran kalori lebih besar, bahkan saat istirahat.
-
Contoh: Squat, deadlift, push-up, bench press, pull-up.
🚴 3. Kardio Intensitas Sedang hingga Tinggi
-
Deskripsi: Aktivitas aerobik yang meningkatkan detak jantung.
-
Manfaat: Membantu membakar lemak secara keseluruhan.
-
Contoh: Berlari, bersepeda, berenang, lompat tali.
🧘 4. Kombinasi Kardio + Latihan Fungsional
-
Deskripsi: Gerakan seperti burpees, kettlebell swing, battle rope, atau circuit training.
-
Manfaat: Membakar lemak sekaligus memperkuat otot stabilizer.
🧍 5. Aktivitas Fisik Harian yang Aktif
-
Deskripsi: Jalan kaki cepat, naik-turun tangga, berdiri lebih sering.
-
Manfaat: Menambah total pembakaran kalori harian secara signifikan (NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis).
✅ Tips Maksimalkan Pembakaran Lemak:
-
Lakukan latihan minimal 3–5 kali seminggu.
-
Gabungkan kardio + latihan kekuatan untuk hasil optimal.
-
Lakukan latihan di pagi hari saat puasa (jika cocok dengan tubuhmu) untuk pembakaran lemak yang lebih efektif.
-
Pastikan asupan protein cukup, istirahat cukup, dan jaga pola makan.